本文字数|2505

预计阅读时间：7分钟

2022 04.20

今日谷雨

谷雨春光晓，山川黛色青 

春季最后一个节气

谷雨·时节

» 春雨贵如油 «

《月令七十二候集解》：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。雨读作去声，如雨我公田之雨。盖谷以此时播种，自上而下也。”

谷雨是二十四节气的第六个节气，也是春天的最后一个节气，于每年公历4月19日－21日交节。当太阳移达黄经30°时。谷雨是“雨生百谷”的意思，谷雨与雨水、小满、小雪、大雪等节气一样，都是反映降水现象的节气，是古代农耕文化对于节令的反映。

谷雨·三候

» 浮萍生长 «

一候萍始生

二候鸣鸠拂其羽

三候戴胜降于桑

谷雨·养生

养生总则：

起居有常、注意保暖、调畅情志，健脾祛湿。

春季是最适合养生的季节，而谷雨养生有着事半功倍的效果。

从谷雨起，各地的雨量开始明显增多，空气湿度逐渐增大，过于潮湿的空气会让人体产生不适感，春天，肝木旺盛，脾衰弱，但在谷雨的15天及清明的最后3天中，脾却处于旺盛时期，故养生应顺应四时。

谷雨时节，心脾之气逐渐旺盛，肝旺气伏，脾处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，消化功能旺盛有利于营养的吸收，因此这时正是身体补益的大好时机，运动、饮食、情绪等要符合节气特点，为安然度夏打好基础。

谷雨·三宜

宜祛湿

此时降雨多、湿度大，要注意防湿邪侵入人体，否则容易出现精力不好、头晕沉、困倦疲惫等湿热症状。

薏米是清除体内湿热的好药材。平时煮粥做饭时放一些薏米，也可搭配红豆做成经典食疗方——红豆薏米粥。需要提醒的是，孕妇忌用薏米，且薏米不宜空腹吃。另外，也可用茯苓、淮山、党参等煲肉汤喝。

宜健脾

谷雨时节，阳气渐长、阴气渐消。中医认为，此时脾处于旺盛时期，能涵养胃气，有利于营养吸收，是适当调补的好时机。

饮食上可以多吃性平、性温的食物，如薏米、莲子、芡实、山药、大枣等，也可以用陈皮泡水喝。

宜饮茶

民间谚云：“谷雨谷雨，采茶对雨。”谷雨前后采摘的茶细嫩清香，味道最佳，又叫二春茶。

此时采摘的新茶，具有清火明目、生津止渴的功效。但饮用时必须适量，切忌贪多贪浓。

谷雨·三忌

忌躁郁

谷雨与肝相应，而生活中积累的工作和居家压力，容易形成紧张、焦躁等不良情绪，造成肝气郁结不畅。

心中烦闷时可以按摩十宣穴（位于十根手指尖端的正中央）：用拇指指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。这种宣泄方式可以畅达气机，起到舒缓肝气的效果。

忌发物

接近立夏，此时气温越来越高，各种花草盛开，杨絮、柳絮漫天飞舞，加上人们踏青等室外活动增加，很容易引发鼻炎、哮喘等过敏问题，尤其是过敏人群。

因此，除了出门佩戴口罩注意减少过敏原接触外，建议大家饮食少吃荞麦、蚕豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、咖啡等辛辣之品、腥膻发物。

忌湿寒

谷雨季节交替，早晚温差较大、气温不定，再加上空气湿度增加，为各种细菌、病毒的繁殖提供了有利条件，很容易湿寒困身而引发多种疾病。

建议外出时关注气温、及时增减衣物，注意关节部位的保暖，避免在阴凉潮湿的地方久留。

谷雨·三养

养关节 

中医认为“风、寒、湿三气杂至，合而为痹。其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹。”痹者，为气血不通之意。

谷雨过后气温虽有升高，但早晚和雨天，仍会时凉时热，空气中的湿度也会增大。因此谷雨时节，是很多风湿关节疾病患者病情严重发作的时节，在这一时节，如不注意养护，容易导致湿气入侵。

养护方法

（1）凡有关节疼痛或关节曾受创伤或扭伤的朋友，要注意小心护理患处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。

（2）要避免久处湿地，如经常涉水触水者，应加强防湿措施，如穿水鞋、戴胶手套。

（3）关节养护操：端坐在椅子上，单腿90度伸直，用力抬高，一只腿100次。切记不可双腿同时抬高，否则可能对关节健康不利。

（4）穴位按揉：我们人体的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位，都有一定的养护关节功效，日常没事的时候，可以经常按揉。

养脾胃 

谷雨是肝强脾弱的季节，容易生内热、脾胃不和，出现头疼、口腔溃疡、嘴角生疮、面部痘疮等问题。而脾胃虚弱，人体容易被湿邪所困，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏，甚至水肿的状况。

养护方法

中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，湿邪侵袭，最易伤脾，脾伤运化水湿的能力下降，又再加重体内湿困，造成恶性循环。

因此，谷雨时节饮食应以健脾化湿为基本原则，可吃淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿；或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿；或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊，但忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。

养气血 

春季是一年的初始，是身体阳气生发的时节。因而，春季是养阳气、调气血的最佳时节。谷雨节气，是春季即将结束的预兆，大家要抓住春季的尾巴，调养气血，强身健康，预防疾病。

养护方法

很多补养气血的名方，比如四君子汤、四物汤、补中益气丸，以及平常女性经常食用的阿胶、大枣、当归、黄芪、党参等等都是常用的补气血的药材，具有非常高的保健养气血作用。

除此之外，还应注意保持心态平和，心情舒畅。良好的心情状态，能够促进血液运行和生化。适当的锻炼身体，比如打太极拳、八段锦等，也能促进脏腑调和、气血调和。

谷雨·穴位养生

祛湿健脾——三阴交

三阴交穴是足太阴脾经上的腧穴，它也是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经的交会之处。这个穴位能同时调节肝、脾、肾的经气。“肝藏血、脾统血、肾藏精”，肾为先天，脾为后天，肝调畅气机，三脏功能协调，气血自然充足，邪气也就不会上门。

使用方法：左右二穴，每天各点揉3-5分钟。

运脾化积——板门穴

板门穴，这个穴位多用于小儿推拿。然而三字经流派手法本乃徐老治疗其母之疾所创，成人也可见效，只是作用于穴位的手法、时间有所不同。在刁氏五腧穴经筋推拿法中，治疗脾肺两虚的孩子，推肺经之时，也会刺激到大鱼际的中点。板门，脾胃之门。所有的消化系统疾病（腹痛、腹胀、不想吃饭……）都可用之。“脾不独主于时而寄旺于四季之末”，脾胃为表里关系，自古脾胃不分家。意思是每个季节结束前18天脾气最旺。谷雨是春季的最后一个节气，所以我们一定要重视脾胃的调节。脾是一身气血多少的关键，孩子生长发育长肉长智，女人神形俱佳，肤白貌美，靠的就是脾生化出的气血。

使用方法：位于大鱼际的中点。揉、按都是可以的。3岁以下的孩子，每次3分钟。3岁-12岁，每次5-10分钟。成人10分以上。此穴位操作方便，乘车、走路之时，均可使用。