“冬至阳来复，草木渐滋萌”
今天
我们迎来一年中白昼最短的一天
——冬至
冰益壮，地始坼
隆冬时节，来了
古有“冬至大如年”的说法，冬至之后开始“进九”，民谚说：“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎。”《易经》中有冬至养生的说法，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养。中医看来，冬至是一年中的“阴极阳始”之时。也就是说，此时大地的阳气从最低点开始逐步走强，是调整人体阴阳的关键时机之一。从天人合一的角度说，自此时起，人体的阳气犹如初生的婴儿，此时精心调养、合理膳食、运动得当，可达到祛病延年的目的。
冬至三候
一候蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；
二候麋角解：麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角；
三候水泉动：由于阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。
冬至养生法则
一“躲”：
冬至正是“阴阳大变身”的时候，也是人体抵抗力最差的时候，极容易受寒，也极易生病。所以，冬至前后养生的核心就是：“躲寒、躲冷”。
大家一定要做好防寒的工作，特别是中老年人，应注意保暖，提高警惕。
建议：冬至养生讲究“去寒就温”、“无泄皮肤”，平日要小心保护自己，注意头部、脚部和颈部的保暖，避寒风，避冷水，避生冷饮食。
二“养”：
春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐，有益于防治疾病。
冬至养生应以静为主，切忌过度运动出汗，同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁、思虑，避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。
建议：冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失，还可以通过午饭后适当打盹、多晒太阳、泡脚、艾灸、膏方等方式，更好地养生。
三“补”：
“冬令进补，来年打虎”，在民间素有冬令进补的习惯，中医认为人体的调摄、养生也应该根据四季不同的特点而进行。每逢冬季，人体生理功能处于抑制状态，故在冬时调补更有助于精微物质的吸收与积累，达到改善人体虚损状态的目的。
在中医理论里，膏方是一种具有“管养、滋补、预防、调理”的综合作用的成药，其优点是克服了中成药、保健品千人一方的缺点，实现了个性化制药，避免了汤药煎煮麻烦、服用痛苦等弊端，以滋补见长，作用全面，口感较好，服用方便，受到青睐。
慈脉膏方是一代传一代，一百年沉淀出来的古方，甄选地道食材，做到每一环节精益求精，匠心熬制保障品质。
四“防”：
1、防呼吸系统疾病
冬至后空气较为干燥、寒冷，冷空气会刺激呼吸系统黏膜，引起损伤并降低其防御功能，若此时病菌侵入或潜在的病菌繁殖，都极易诱发呼吸系统疾病。
而且温差较大，流感、感冒等急性呼吸系统传染病高发，这又会诱发和加重慢阻肺、哮喘等呼吸系统疾病。
2、防心脑血管疾病
冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。所以，注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等对于预防心脑血管疾病也很重要。
建议：心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。
3、防风湿类疾病
冬天正是风湿病的多发季节，也是很多风湿病人难熬的时期。类风湿、骨关节炎、强直性脊柱炎等风湿免疫病极易在此时发作。
建议：注意身体保暖，睡前泡脚，可以促进血液循环；饮食均衡，不可过分忌口；适当锻炼，以增强抗寒能力。
4、防冻疮
天气寒冷，很多人外出没有注意到手、脚、耳等部位防寒保暖，冻疮在不知不觉中又准时来“报到”，久治不愈反复发作，让人颇为心烦。
建议：进行耐寒锻炼；对于以前长过冻疮的部位，要重点保暖防湿，避免同一个位置再长冻疮；可适当吃牛羊肉等温性食物，改善营养供给情况，增强身体的御寒能力。
冬至养生要点
一、起居养生
1.勤搓手防感冒
在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。
通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来；经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。
搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。
2.常晒背以养阳
背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。
3.暖双足防体寒
俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。
除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可常进行跑步、竞走、散步等运动，并应养成泡脚的习惯。
晚上睡觉前，用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。（注：年老体弱之人泡脚不宜水温过热）
二、饮食养生
1.饮食忌辛辣燥热
“气始于冬至”因此冬至是养生的大好时节。此时在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。
饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。
2.可常食坚果
冬至时节可多食些坚果。因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬至时天气较冷，多数人吃后不存在这个问题。
三、运动养生
冬至时阴气旺盛到了极点，阳气开始生起，并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。
因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。
四、精神养生
在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，时刻保持快乐和平和心态，振奋精神，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。
特别提醒：
现在越来越多的朋友认识到冬季进补的重要性，但是冬至进补要科学合理，希望大家咨询医生根据个人体质调理，不要盲目进补，否则得不偿失。
