小满，是二十四节气之一，每年5月20-22日之间，太阳到达黄经60°时开始。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”这时中国北方夏熟作物子粒逐渐饱满，早稻开始结穗，在禾稻上始见小粒的谷实、满满的，南方进入夏收夏种季节。 小满——其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。农家，从庄稼的小满里憧憬着夏收的殷实。

小满三候

一候苦菜秀

小满时节，苦菜已经枝叶繁茂。

二候靡草死

葶苈三月开小黄花，四月结子，因为是阴气所生，到入夏畏于阳气，便枯死了。

三候麦秋至

虽是夏季，对麦子来说却到了成熟的“秋”，新鲜麦穗可尝出甘甜之味。

小满习俗

动三车

所谓三车，即水车、油车和丝车。此时，农民们便忙着踏水车，浇灌庄稼；收割下来的油菜籽也等待着农人舂打；养蚕人家忙着摇动丝车缫丝。

“小满乍来，蚕妇煮茧，治车缫丝，昼夜操作。”蚕农丝商无不满怀期望，等待着收获的日子快快到来。

祭蚕

相传小满为蚕神诞辰，因此江浙一带在小满节气期间有一个祈蚕节。蚕是娇养的“宠物”，由于难养，古代把蚕视作“天物”。为了祈求“天物”的宽恕，使养蚕有个好收成，人们在放蚕时节举行祈蚕节。

食苦菜

春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。苦苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质等，具有清热、凉血和解毒等功效。

看麦梢黄

在关中地区，每年麦子快要成熟的时候，出嫁的女儿都要到娘家去探望，问候夏收的准备情况。这一风俗叫做“看麦梢黄”，并渐渐形成了一个叫“看忙罢”的节日，极富诗意。

农谚云：“麦梢黄、女看娘。”夏忙前，女儿过问娘家的麦收准备工作；麦收后，母亲又去看望女儿，关心女儿家的收成和在麦收中的操劳情况，体现了生产劳动中的心心相连，母女情长。

绕三灵

“绕三灵”流行于云南大理等地，是白族的传统节日。此节日即是繁忙的水稻农事之前的歌舞活动，也是祈祝丰收的祷告仪式，历时三天，每天活动各不相同。

这三天内，人们晓行夜宿，吹吹打打，边歌边舞。每到一地，有的手持金钱鼓或翎王鞭，吹起木叶；有的用琐呐、锣鼓伴奏，边走边唱；有的则手搭花肩，唱起民族歌曲，一派热闹愉快的场面。

小满疾病

感冒等呼吸系统疾病

在春夏之交的季节，对一些身体瘦弱，上呼吸道抗病能力低，工作、学习繁忙的人来说，更容易着凉，诱发感冒。免疫力低下的中老年人，以及患有各种慢性病的人，体质虚弱，容易因天气变化发生呼吸道疾病。

皮肤病

小满过后，雨量有了明显的增加，空气潮湿很是明显，各种皮肤病，如湿疹、湿性皮肤病等容易发生。这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有很大的关系，特别是对于老年人来说，湿重是这个时候发病的主要原因。

带下病

妇女白带异常与精神紧张、情绪波动、劳累过度、天气湿热有关。小满”节气后温度不断升高，雨量明显增加，天气湿热，妇女带下病高发。

心脑血管疾病

夏季由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。

骨关节病

关节炎病人对气象变化甚为敏感，尤其是春夏交替时节，气温时高时低，时风时雨，容易加重病情。

糖尿病

春末夏初容易因天气变化引起血糖波动。

小满养生

除湿

夏季是阳气最盛的时期，小满时节我们要调整日常饮食起居。很多人认为夏季胃口差是天气太热所致，其实“湿”才是罪魁祸首。防湿要多吃些利湿的食物，减轻肠胃负担。如红小豆、丝瓜、山药；少吃鱼虾、羊肉、鸭肉、芒果、榴莲等。

长按揉足三里穴（小腿外侧，膝盖骨的斜下方）与丰隆穴（小腿前外侧，距胫骨前缘二横指处），也有利于人体水分的运行和排泄。

另外要勤换衣服，穿着尽量宽松舒适、吸汗透气，以免湿气郁积在皮肤，诱发湿疹等皮肤病。

苦菜当令

小满养生向来推崇“苦菜当令”，包括苦菜、苦瓜、蒲公英等。苦菜久服，能够安心益气、轻身耐老，医学上多用苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。

平时肠胃有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，水分消耗更多，小满时节更容易疲劳甚至加重旧疾。想要减少水分消耗，就得吃些“苦”。

健脾养胃还要食鲜

汤、羹、汁等清淡而又能促进食欲，同时方便消化。小满时节，可以多吃些。炎热天气，人体水分消耗多，各种微量元素也随汗水排出，单纯靠喝水不足以弥补需求，因此要选择多元的补水方法。俗话说“小满见三鲜”，三鲜指“黄瓜、蒜薹、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素。注意：果蔬一定要“鲜”，久放则营养成分流失大半。

调适心情，怡养心性

小满时节要保持平和的心态，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可参与一些户外活动，如下棋、钓鱼等可怡养性情，也可晨练，以散步、慢跑、打八段锦、打太极拳等为宜。