长寿，是一个亘古不变的话题，从古至今，人们为了长寿更是想出了各种各样的办法，其实，能否长寿除了与基因等无法改变的因素有关，与日常习惯也有着密切的关系。

目前，随着生活水平的日益提高，我国国民的平均寿命也在逐渐增长，目前我国女性的平均寿命为80岁，男性在75岁。

其实想要长寿，一定要抓住睡前三小时这段黄金时间，做对了，长寿会事半功倍。

1、睡前坚持刷牙

人一天中，要早晚各刷一次牙，但是睡前刷牙，及时是看起来再普通不过的一个习惯，也很少有人能够每天都坚持。

其实就健康而言，睡前刷牙比早上刷牙更为重要，因为在经历了一天的进食以后，口腔的缝隙中会残留多种食物残渣，此时不刷牙，就会滋生细菌，导致口腔疾病。

另外，口腔中的细菌，还会经粘膜侵入血液 ，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒 ，形成最终引起心脏疾病的发生。

2、睡前从不吃宵夜

俗话说，胃不和，则寐难安。

也就是说，在睡觉的时候，只有胃肠道舒服了，睡眠质量才会好，而优质良好的睡前，则与人体的免疫力和精神状态有着正相关的联系。

而如果晚上经常吃宵夜，食物在睡觉的时候还没有被消化完全，就会导致肠胃得不到休息，增加肠胃的负担。

长时间如此，不仅会导致肥胖，还会引起消化道疾病。

3、睡前梳梳头

头部是我们人体穴位最多的位置，日常可以通过梳头或者头部按摩而起到养生保健的效果。

所以在晚上睡前，可以用手指去按摩头皮，顺序可以是从耳根，到颈部发根，再到额头前的发根，最后再到达头顶的中心位置。

每天晚上按照此顺序进行三十次左右即可，可以起到促进大脑血液循环，提高记忆力，缓解疲劳的效果。

4、不熬夜

《养生三要》中提到“安寝乃人生最乐。也就是睡眠对人体的健康格外重要。

但是，随着人们生活习惯的改变，现在不少年轻人养成了黑白颠倒的生活，晚上聚会，玩游戏，刷视频，经常下半夜才睡觉，第二天起来整个人也非常不舒服。

其实这是一个非常不要的习惯，日出而作，日落而息，这是古人就总结出的道理，晚上建议最晚十一点之前便要进入深度睡眠的状态，可提高免疫力，恢复精气神。

另外，想要长寿，建议早起养成三大习惯：

一、早上慢起床

早上睁开眼睛，预示着新一天的开始，这段时间对健康也尤为重要，而早起建议慢慢的起床。

不要醒来以后就迅速的爬起来，这样体位的突然变化会增加发生心脑血管疾病的几率。

建议，醒来以后，可以先躺几秒钟，稍微活动一下四肢，然后慢慢做起来，静坐1分钟，再慢慢站起来。

二、早起喝杯水

早起喝水这件事的确已经强调了很多遍，这也可见这件事的重要性。

早上起来喝杯水，可以补充一晚上身体代谢而流失的水分，还可以冲刷胃肠道，稀释血液，对身体有多种益处。

并且，早起喝水以温水为宜，不宜喝果汁甚至是碳酸饮料。

三、坚持吃早餐

《黄帝内经》一书中有记载，食饮有节，起居有常，不妄作劳。

这强调了什么时间该吃饭，什么时间该睡觉，都是要根据规律走的，而早餐是一天的开端，如果不吃早餐，会造成大脑功能降低，还会引起肥胖。

最重要的是，不吃早餐，还会导致胃部的胃酸不能被综合，引起喂养等胃部疾病，而胆汁也没地方排泄，久而久之会造成胆结石。