从胎盘娩出到生育系统及全身各器官（除乳房外）恢复或接近孕前状态大约需要6-8周的时间，这一时期成为产褥期，俗称坐月子。

妈妈们在生产之后，往往会因为身体虚弱而需要一定的恢复和保养，通常“坐月子”是中国人既定的习俗，也是产后恢复的开始。一般需要6～8周，医学上将这段时间称为产褥期，民间俗称坐月子。

月子期间的饮食更是产妇调养生息的重要来源，坐月子也成了休养生息的好时机。若能在饮食上采取对症进补，则可使妈妈们早日恢复如初。

从中医的角度看，分娩时，产妇大量出血出汗，产后亡血伤津，血脉空虚，元气耗损，瘀血内阻，身体会呈现“多虚多瘀”的体质，因此产后中医认为产后的调摄保养非常重要，可以增强体质预防疾病的发生，以饮食进补膳食料理为主，适当药补。

01、惧寒温

产后元气受损，正气虚弱，易感外邪，应注意保暖，避免风寒湿邪的入侵。室内温度22-24 湿度：50%-60% ，穿棉质长袖长裤袜子 25-28℃，避免风，电扇，空调直吹。

02、适劳逸

产后应充分休息，适当运动，不宜过早及过度劳动，操劳。产后初始产妇常感觉，虚弱，头晕，乏力须多卧床休息。起床时间不要超过15-30分钟，等体力逐渐恢复可以适当延长起床时间。以不超过一小时为宜，避免长时间坐姿或站立。

03、勤清洁

及时漱口刷牙，清除食物残渣，腐物，保持牙齿口腔健康，产后三天宜用手指刷，以后可用软毛牙刷，温水轻刷。分娩时大量出汗，要经常清洗或擦浴。

洗头水温适宜，不要过凉。用指腹按摩头皮，洗完后要用毛巾擦干，避免冷风吹袭，擦干后用干毛巾包裹，避免水分带走过多热量，使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩，引起头痛，头发未干不要扎起来，也不可马上睡觉避免湿邪侵入体内，引起头痛和脖子痛。最好用木梳梳头，避免静电刺激头皮。

产后2-3天可洗澡，不应早于24小时，易淋浴，6周内不宜盆浴，体质较差或有伤口尚未愈合者改为擦浴

04、调心境

产后应保持心情舒畅，情绪稳定，最忌大喜大怒，以免扰动气血，发生产后疾患。

05、调饮食

根据孕产妇的体质状况中医认为，产前应清，产后宜温。月子饮食应以温补为主，食物以富营养，易消化，荤素搭配，品种多样化，口味清淡为好。不宜寒凉，生冷或过于辛热，煎炒，肥腻的食品。