我国有许多关于餐后养生的谚语，如“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步是很多人心中的养生之道。就算是没什么养生观念的年轻人，也可能出于遛狗的需要，每天饭后带着狗狗出去溜达溜达。那么饭后散步究竟可不可行呢？

实际上，按照中医的理论，并不是每顿饭之后都要散步才有益处。饭后走与坐，中医建议饭后静坐为宜。坚持“午饭后静坐，晚饭后慢走”可以调节免疫力，延年益寿。

午饭后需要静坐养神。中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

如果此时活动量过大，下肢耗氧量会增加，流入消化系统的血流量就要减少，头部缺氧也会加重，出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。因此，午饭后适当静坐，闭目养神10—30分钟。午饭后也不适合立即躺下，有午休习惯的老人可以在静坐后小睡一会，时间不宜过久。

晚饭后是可以散步的。国人习惯晚餐相对丰盛，高营养高热量的饭菜入胃后，如果在入睡前未经足够的消化，容易食积、发胖。晚饭后散步20分钟到1小时，可促进胃肠蠕动，有助于消化，利于身体健康。不可急步快走，以缓慢、舒适为宜。

晚饭后放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素。饭后休息10分钟后再开始散步才能起到保健作用。

其实饭后散步也有小秘诀，既然饭后想散步的话，当然要把饭后散步的好处发挥到最大。除了上面说的要先休息一段时间外，饭后散步还有这些小秘诀：

1、双手要摆动

散步时有节奏地进行前后摆动可以增加散步的消耗，增加运动量，有助于促进血液循环和增加心脏的力量，这对于久坐或者胖胖人群是最好的。

2、走慢不走快

既然是散步，那理所当然要放慢步速。更重要的是，慢走最稳妥，最不容易出问题。特别是不清楚自己是否适合散步的人。想确认是否慢，对照附近走路的人即可。

3、先走上坡，再走下坡

下坡容易，上坡难。要是散步经过的路程有坡度的话，应一开始先走上坡，这可以达到锻炼的目的，特别是腰膝的锻炼，而回来的时候走下坡，这可以达到放松和恢复体力的效果。

散步虽好，也要适量，不要盲目比拼步数，每天6000步最好，超过6000会对膝关节造成负担。